Gleichgewichtsübungen im Sitzen

Wiederholen Sie zu Beginn jede Übung zunächst 5-mal und später – sobald Sie dazu in der Lage sind – steigern Sie auf 10 Wiederholungen. Sobald Sie sich mit einer Übung unwohl fühlen, brechen Sie diese ab und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, werden sich Ihre Beschwerden bessern. Probieren Sie auch die Übungen im Liegen und Stehen aus.

Abbildung Schwindelübungen: Kopf in alle Richtungen bewegen

1. Bewegen der Augen

Halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur Ihre Augen. Nach oben und nach unten – nach rechts und nach links. Anfangs langsam und dann schneller werdend. 

Abbildung Schwindelübungen: Kopf nach rechts und links sowie vorne und hinten neigen

2. Kopf seitlich bewegen

Kopf neigen, erst nach vorne, dann nach hinten. Danach auf die rechte und dann auf die linke Schulter, dabei die Schultern nicht anheben. Jeweils in dieser Stellung verharren und bis 10 zählen.

Abbildung Schwindelübungen: Kopf nach rechts und links drehen

3. Kopf drehen

Drehen Sie den Kopf nach rechts und links. Anfangs langsam, später schneller werdend.

Abbildung Schwindelübungen: im Sitzen Finger auf Nasenspitze

4. Mit dem Finger auf die Nase

Strecken Sie Ihren Arm aus. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger langsam in Richtung Nase. Fixieren Sie dabei den Finger mit den Augen. Dann strecken Sie den Arm wieder aus.

Abbildung Schwindelübungen: Im Sitzen Gegenstand aufheben

5. Gegenstände aufheben

Beugen Sie sich nach vorne und heben Sie einen auf dem Boden platzierten Gegenstand auf. Bitte üben Sie jeweils mit offenen und geschlossenen Augen.

Abbildung Schwindelübungen: Sitzend Körper nach rechts und links bewegen

6. Körper neigen

Neigen Sie auf der Bettkante sitzend den Oberkörper nach rechts und links. Stützen Sie sich dabei mit den Armen ab.

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Weitere Übungsanleitungen

Schwindelübungen im Stehen
Schwindelübungen im Liegen

Gleichgewichtsübungen im Sitzen

Wiederholen Sie zu Beginn jede Übung zunächst 5-mal und später – sobald Sie dazu in der Lage sind – steigern Sie auf 10 Wiederholungen. Sobald Sie sich mit einer Übung unwohl fühlen, brechen Sie diese ab und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, werden sich Ihre Beschwerden bessern. Probieren Sie auch die Übungen im Liegen und Stehen aus.

Abbildung Schwindelübungen: Kopf in alle Richtungen bewegen

1. Bewegen der Augen

Halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur Ihre Augen. Nach oben und nach unten – nach rechts und nach links. Anfangs langsam und dann schneller werdend. 

Abbildung Schwindelübungen: Kopf nach rechts und links sowie vorne und hinten neigen

2. Kopf seitlich bewegen

Kopf neigen, erst nach vorne, dann nach hinten. Danach auf die rechte und dann auf die linke Schulter, dabei die Schultern nicht anheben. Jeweils in dieser Stellung verharren und bis 10 zählen.

Abbildung Schwindelübungen: Kopf nach rechts und links drehen

3. Kopf drehen

Drehen Sie den Kopf nach rechts und links. Anfangs langsam, später schneller werdend.

Abbildung Schwindelübungen: im Sitzen Finger auf Nasenspitze

4. Mit dem Finger auf die Nase

Strecken Sie Ihren Arm aus. Bewegen Sie dann Ihren Zeigefinger langsam in Richtung Nase. Fixieren Sie dabei den Finger mit den Augen. Dann strecken Sie den Arm wieder aus.

Abbildung Schwindelübungen: Im Sitzen Gegenstand aufheben

5. Gegenstände aufheben

Beugen Sie sich nach vorne und heben Sie einen auf dem Boden platzierten Gegenstand auf. Bitte üben Sie jeweils mit offenen und geschlossenen Augen.

Abbildung Schwindelübungen: Sitzend Körper nach rechts und links bewegen

6. Körper neigen

Neigen Sie auf der Bettkante sitzend den Oberkörper nach rechts und links. Stützen Sie sich dabei mit den Armen ab.

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Schwindelübungen im Stehen
Schwindelübungen im Liegen

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